kcal rano

[...] https://d3higte790sj35.cloudfront.net/images/tt/wx/17161b2133b017cb806faa242be5fd93.jpeg W sumie miała około 5300 kcal. Niestety dość świeże wyzwanie, więc nie do końca dobrze przeliczyli czas, 20 minut przy ciągłym wiosłowaniu to zdecydowanie za mało. Co miesiąc dają inne wyzwanie, [...]

Wcześniej jak miałem przerwę od siłowni, ulało mnie na 117 kg, była redukcja na 2,5 tyś kcal i zeszło w 3 miesiące do 100kg. Zostałem przy tej wadze, bo podobał mi się mój wygląd. Przed cyklem zastanawiałem się czy nie zejść niżej, bo właśnie wspominali, że duże ryzyko gino. Teraz widzę, że spory błąd popełniłem. Najpierw redukcja, potem mozna sie [...]

Nie możesz jeść rano? Nie jedz rano! Zjedz później. 1500 kcal to nadal mało

Jeszcze jedno pytanko Bo przy 2700 kcal w górę jedzenie to już raczej bardziej świnskie żarcie. Po 3 dniu czuje się wypchany, wysadziło mi brzuch jak kobiecie w ciąży. Dodam ze wcześniej jadłem bardzo mało ale często a teraz Rano jem 4 jaja trochę sera feta i warzywa Potem chleb 70g i 125g twarogu chudego Obiad 100g ryżu i 150g piersi [...]

[...] na 76. 2 miesiące przerwy do lipca z powodu przepukliny kręgosłupa - w tym okresie jadłem zdrowo, czasami coś zjadłem z fast foodów, nie przekazałem się, ale nie liczyłem kcal - więc mogłem jeść za mało lub czasem za dużo. Od lipca wróciłem z redukcja na 2300 - nie wiem czy nie błędnie z takiego poziomu, ale wyliczone mam 0 kaloryczne na 2400 [...]

Jest problem bo jako tako nie mam diety tylko jem odpowiednia ilośc kcal i makro. Zazwyczaj jej normalnie rano i popołudniu(ryz kurczak a wieczorem tylko dobijam kcal.

[...] Ważę 85 kg przy 182cm wrzrostu. Mam 85 cm w pasie Jestem trójboistą pas bardzo szybko mi się powiększył od martwego ciągu. Trenuj rok i tyle jestem na masie nadwyżka 200 kcal Ale zaczęło mnie podlewać i wszystko stanęło. Dodanie kolejnych kcal skutkuje zalewaniem się. Zależy mi na estetycznej sylwetce mimo że do trójboju jest nie potrzebna.

[...] tydzień mierzyć obwody ciała rano na czczo. Układanie diety warto zacząć od wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego. Możesz zrobić to z dokładnego wzoru, podanego powyżej. Następnie jeżeli chcesz redukować, to odejmujesz około 300 kcal i ustalasz makroskładniki. Białko 2g/kg masy ciała, tłuszcze minimum 1 g i węglowodany stanowiące resztę kcal.

[...] nie wykonuje się żadnego treningu Z czasem można zwiększać dawkę do 3 tabsow dziennie Chcąc mieć najlepsze efekty to najpierw powinieneś przypilnowac diety i liczenia kcal bo spalacz to tylko dodatek i bez odpowiedniej diety moze się nie sprawdzić Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2019-09-12 19:48:35 Zmieniony przez - monkey22 w dniu [...]

[...] odchudzania, gdyż nie daje to stabilnych efektów na długo i najczęściej kończy się efektem jojo. :-{ Tak samo absolutnie złym pomysłem jest stosowanie diet poniżej 1500 kcal, a o tym przeczytasz tutaj: "Dieta 1200 kcal: jej skuteczność oraz skutki zdrowotne" [...]

[...] Aby wiedzieć jakie efekty osiągasz, należy dokonywać pomiarów obwodów ciała co jeden, dwa tygodnie rano na czczo. Jeżeli pas spada, to efekty są dobre. Jak inne partie mięśniowe mocno spadają to kcal jest zbyt mało. A co sądzisz o cheatdayu . Dziś mam cheatday i zjadlem 4000 kcal

[...] owsiane żeby były miękkie ewentualnie rano ryż ugotuje a rano fantazja...:-D 1.Serek wiejski/twaróg+płatki owsiane/ryż/brązowy biały etc/mleko/woda/białko+rodzynki/bakalie+orzechy+wiórki kokosowe i zamiennie różne kombinacje co się nawinie co tylko można upchać :D nasiona no wystarczy wyobraźni masa rzeczy oczywiście żeby się w kcal zgadzało :D

[...] a potem to już loteria. Czasami dopiero o 20, czasami o 16 i tak dalej. Raz zjem cały obiad, żeby innym razem rozłożyć go na 2 posiłki. możesz tak jeść, wystarczy przyjrzeć się systemowi IF gdzie całą pulę makro i kcal je się w kilka godzin, ważne że zamykasz swoją zaplanowaną podaż kcal i dopinasz dietę, takie mamy czasy, że ciężko o regularność

Nie myśl tylko licz kalorie w dzienniku treningowym albo aplikacji. Z tego co opisałeś to ciężnko moim zdaniem byłoby uzbierać 2000 kcal, no bo z czego więcej? Jajka rano? Jogurt i orzechy? Ile kcal nabijesz kapuśniakiem?:) Obstawiam że jesz za mało i organizm wszedł w tryb przetrwania. To oczywiście moje przypuszczenia, ale mówię, zacznij liczyć [...]

[...] co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Z kolei co miesiąc warto robić zdjęcia sylwetki (przód, tył i bok). Warto pamiętać o tym, żeby były one w tej samej odległości, świetle, bieliźnie i pozie. Jak pas idzie za szybko w górę, to zmniejszasz kcal lub dodajesz aktywność fizyczną. Jeżeli inne obwody nie idą w górę, to zwiększasz kcal.

[...] się ruszał. Wiadomo że na siłownie jak dostaniesz "zielone światło" od lekarza to też pójdziesz ale tak jak piszesz bez sensu jest wegetować ;) Ja bym właśnie dalej liczył kcal, zaczął kontrolować wagę i obwody w pasie mimo wszystko i dalej był sobie na leciutkim deficycie kcal, aktywnie spędzał dnie czyli właśnie rano na czczo spacerek jak [...]

DT: 3100 kcal 190b 30T 500W DNT: 2900 kcal 190B 50T 55T 410W z taką iloscia makro, przy tej masie ciala, to ja bym widzial jedynie dodatek okolotreningowo insy. Upakuj sobie weglowodany w ilosci 100 przed treningowo, 40 g w trakcie i okolo 140g po treningu, 80-100 w drugim posilku po treningu wtedy okolo 4 j pre, 6j post workout i powinno to w [...]

[...] Jednak wiem ze przy 66 będę wyglądał ok. Przepraszam ze nie zaznaczyłem tego od razu. Mój błąd. Deficyt liczyłem na kalkulatorze Szmexa, wychodzi mi tam dokładnie 2088 kcal. 2100 wydawało mi się że to nw drugą stronę że to dużo. Ale po obserwuje wagę i zrobię tak jak mówicie. Jeżeli chodzi o rozkład makro to zależy mi na tym aby wiedzieć [...]

Od chwili gdy podbiłem kcal mam w głowie jakąś mglę tzn. nie wiem jak to dokładnie opisać. Wcześniej rano wstałem z rozjaśnionym umysłem, a teraz mogę w logiczny sposób myśleć mniej więcej od 10-11 rano. Może to jakaś wina hormonów albo coś takiego ? moze to wina spalaczy i stymulantow? Odstawiłeś tez wszystkie pobudzacze? Uklad nerwowy bedzie [...]

[...] Bardzo prosze o pomoc w cwiczeniach diecie, jakies rady sprawdzenie co robie dobrze co zle co zmienic co jest ok Wypadalo by zaczac od policzenia zapotrzebowania 83kg*24=1992kcal podstawowe zapotrzebowanie 1992kcal*1,2=2392kcal wspolczynnik 1,2 ma u mnie oznaczac na poczatek 40min aerobow na rowerze stacjonarnym (rano na czczo 7 x w [...]